一顿喜乐的午饭后睡意之后在身上蔓延到出去，这可怎么办?喝咖啡或者小睡一下，这是大家都告诉的解决办法。　　准确的午睡可使你展现出出众　　近年来，关于午睡的益处早已获得了更加多科学研究的证实。

哈佛大学研究人员找到，午睡有助提升大脑效率;美国太空总署的科学家也找到，午睡需要最有效地强化注意力;而据《华盛顿邮报》报导，日本目前于是以引发一场午睡革命，许多银行家和政府官员在午休时间都会小睡片刻，期望借以振奋精神，好应付下午的工作。　　将不眠不休努力工作视作美德的全世界也只有日本和韩国了。世界上睡眠中时间最短的国家，分列在第一的就是韩国，日本紧随其后。这种情况还在之后。

只不过不眠不休努力工作并不是什么美德。在适当的睡眠中时间无法获得确保的现代，用午睡减轻睡眠不足，显著能使个人展现出得更佳，这也必然使整个团体向前迈向。　　香浓咖啡享用在睡前or醒后?　　近期的科学研究指出，将喝咖啡和小睡融合一起，才能最大限度超过饮料的功效。

下面我们来想到科学家们的说明吧。　　原本，喝下肚的咖啡并无法让人马上精神一起。咖啡里含有的咖啡因必须大约20分钟的时间才能抵达脑部，起着提神醒脑的效果。

利用这段时间小睡一会儿则不利于咖啡将其饮料功效充分发挥到淋漓尽致，均因脑内的腺苷酸不会诱导咖啡的效力，通过睡眠中可以几乎清理脑部的腺苷酸，给咖啡一个最差的充分发挥环境。英国拉夫堡大学的研究找到，喝咖啡后小睡15分钟的人，与那些只喝咖啡饮料或只展开小睡的人比起，在接下来的驾驶员中所罪的错误更加小。　　不妨试试午饭后喝杯咖啡，然后睡觉个20分钟再行一起工作!除了咖啡以外，还可以以茶或苏打替换，但咖啡中所不含的咖啡因却比这些饮料要低得多。

另外，打咖啡盹还要留意尽早把咖啡喝掉，为接下来的小睡腾出充裕的时间。如果你不习惯一口气把滚烫的咖啡全部喝，那么冰咖啡不会是一个好的自由选择。

最后警告一下大家，小睡前忘记徵好闹钟，不要睡觉多达20分钟哦。在咖啡因较慢的时候醒来时，才能确保接下来整个下午都精力充沛。　　白领族该如何科学午睡?　　1、准备好充气颈枕　　怎样才是准确午睡的睡姿呢?最差是不反抗内脏器官，这样才对睡觉有协助，像伏案而睡觉这种睡姿是不可以的。办公室白领午睡最差可以睡觉床上或沙发上，睡姿应取头高脚较低、右侧卧位，可以使心脏压力增加，以防防止打鼾。

若条件不容许，可以用充气颈枕，午睡时套在脖子上，再行去找一个有椅的椅子，就可以放开地享用午睡。　　2、午餐后无法立刻午睡　　对于白领来说，中午一段时间的休息时间是争分夺秒的。因此，就不会有部分白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。

但是，这样不会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑布施及营养显著上升，不易导致大脑供血严重不足。因此，尽可能在午饭后睡觉十几分钟，再行午睡。

　　3、最理想的午睡方式　　最理想的午睡方式应当是，午饭后活动半小时，散步休息，增进食物的消化，然后躺平入眠，时间以半小时为宜，以免影响夜间的长时间睡眠中。或者每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况展开必要调整。　　4、时间紧绷，10分钟也不够　　德国一项研究找到，6分钟的睡眠中才可起着提升记忆力的起到。

因为这么几分钟就早已充足大脑将短期记忆改变成长期记忆，进而留出更好的空间睡衣新的科学知识了。即使午睡时间被传输到了10~15分钟，依然能保有不少的身体健康益处，而且这种较短午睡更容易让人很快清醒过来，尽早投放工作。

　　5、睡不着别强制，失眠也是睡觉　　有可能有时候你并不是很困，不必成全一定睡觉，可以再行把眼睛紧上，然后将精力集中于到排便上，上升排便频率。就算我们只躺在20分钟并且显然没有睡觉，你也不会像睡觉了一觉一样，完全恢复体力。

　　6、午睡时间的自由选择与午睡的质量息息相关　　研究找到，最理想的午睡应当既有快波睡眠中，又有较慢眼动睡眠中，而人一般来说在早上睡觉后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入眠快波睡眠中和较慢眼动睡眠中能超过均衡。专家警告，小睡后不应立刻做到简单的工作，因为大脑必须1~2小时才能完全恢复状态。　　7、醒后不要立刻专门从事简单和危险性的工作　　午睡后要渐渐车站一起，再行喝一杯水，以补足血容量，溶解血液黏稠度。另外，不要立刻专门从事简单和危险性的工作，因初睡时人常会产生幻觉感觉。

　　一：洗澡补妆特冷敷，瞬间换你的神采奕奕　　午饭后犯困怎么办?日本的OL们讨厌通过洗澡的方式振作精神。这的确是个好主意，类似于法国女人用一管唇彩让自己很快完全恢复神采。辛苦了一上午，你可以利用午休时间完全洗手一下面部，让皮肤透透气、补足水分，让自己整个下午都深感容光焕发、心情感觉。

　　如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最差及时做到一个面部冰敷，这对于修缮晒伤的皮肤十分有效地。你可以用手帕浸上冷水或冰水，的屋在脸上2~3分钟，重复3次才可。也可以去最近的餐馆卖一袋冰牛奶展开冷敷，这个非常简单的小招式特别是在可以对付严重的晒伤。

　　二：午间放松法只有想不到没做到将近　　如果你整个上午都在展开强劲脑力劳动，午休时间就更加要让大脑放开一下。可以做到一做到头面部、肩颈部的美容和眼保健操，以便肿胀你绷紧的神经，中止大脑的紧绷和疲乏。　　具体方法是：用手指肚从前到后辨别、松开头部，重点松开睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多烫压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，敲打肩部和上肢。

另外，更加非常简单的放开方式是眺望+愣不会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都想。　　三：午休时间搞定每天30分钟运动任务　　写字楼群里有的是健美中心，如果你总是责怪上班后没有时间健美，午休时间就可以已完成每天30分钟的运动任务。

可依照个人爱好自由选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一旁跑步一旁享用音乐，大约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后必要出点小汗能让人在下午的工作中深感精力更加丰沛。可以和同事牵头筹办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免职了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。　　四：做到点有意思的游戏补足脑能量　　办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做到不完的工作。

午休时间是归属于你的身体健康间断，换换脑子吧!一旁往嘴里送来食物一旁思维销售策略显然算不上是午休。想要提高脑动力，可以利用午休时间做到一些小小的脑力游戏。

例如和同事打桥牌、下围棋或是做到些有意思的小手工，动手又动脑。总之，所有不够FUN、能让自己幸福沉浸于的游戏都是你午休时光的身体健康之中选。　　五：一旁洗浴阳光一旁户外散步　　有时，我们感觉困倦，只不过并非因为缺乏睡眠中，而是阳气严重不足或气血亏虚，所以，反而不会就越睡觉就越受困，就越睡觉就越没精神。

这时，你不妨反其道而行，利用中午时间决定一些阳光下的户外活动。时间不过于宽、强度不太多的活动，既可以减轻压力，舒展筋骨，有效地减少气血运营，某种程度能使大脑获得睡觉。　　对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等空气清新的场所散步，让充裕的氧气增生你的脑细胞，让寒冷的阳光照在你的背上(你可以推倒回头或外侧回头，摊腹的同时磨练腰部肌肉);让小鸟和鲜花感觉你的心情。

在人较少的空地上，可以停下做到几节广播体操或瑜伽弯曲动作，让自己头顶呕吐。丰沛的体力和好心情就可以瞬间完全恢复。

　　六：整理办公桌，给自己减负　　内乱无序的办公桌总是更让人心碎。利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽可能干净有序。挑做到点儿体力活儿：给桌上的小花倒入点水，为绿植洗洗叶片;涂抹一下键盘和显示屏，给主机除除尘。

如果时间容许，还可以把上午的工作非常简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些非常简单的工作可以让你从放开的睡觉状态大自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更加精彩。

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